plan dla

[...] mi się. Do tej pory nigdy tak nie ćwiczyłem i myślałem, że mógłbym spróbować, bo widzę, że duzo osób jest z niego zadowolona. Dlatego proszę Was o ułożenie odpowiedniego planu dla mnie. I tu duża prośba: chciałbym chociaż dwa przykładowe plany, którymi mógłbym ćwiczyć, żebym mógł wybrać bardziej odpowiedni, ponieważ jeszcze się uczę i w [...]

Witam, czas na zmiany od 3 miesiecy poznaje silownie ale czuje ze to co robie mija sie z celem. Jade planem FBW od misiaca, wczesniej byl split ale jak dla mnie lipa bo za malo intensywnie 1x w tyg cwiczyc 2 partie. Plan mialem taki: A: przysiad 4x8 WL 4x8 Wioslowanie 4x8 Pompki na poreczach 3x8 Uginanie ramion z prostym gryfem 3x8 wyciskanie na [...]

[...] wynikow w koszykowce-walka podkoszowa itd, masa miesniowa Staz- troche czegos na wzor ACT, potem nieprzemyslane zbytnio treningi i od 14 kwietnia nastepujacy plan treningowy Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej glowa w gore 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] Pasował by mi trening FBW podany w temacie georgu'a jako przykładowy. Mam zamiar ćwiczyć pn,śr,pt dobierając powtórzenia odpowiednio dla kolejnych dni 15-10-5. Oto ten plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] już 6 miesięcy splitem nie wiem czy dobrze robię czy moze lepszy bylby dla mnie fbw diete mam staram sie jejsc czesto .Ćwicze 1 dzien i przerwa 1 dzien i przerwa itd... Mój plan wygląda następująco : Plan Treningowy I . Dzień (Klata oraz Biceps) - Klatka na prosto (5 serii ,powtórzenia 12 - 10 - 8 - 6 - 4) - Ławeczka skośna (5 serii ,powtórzenia [...]

[...] co to Poniedziałek/Środa/Piątek mniejsze obicążenie większa liczba powtórzeń 2 serie a Wtorek/Czwartek max obciążenie po 10 powtórzeń 2 serie. Czy może mi ktoś poradzić jakiś plan treningowy? Chodzi mi o to czy ćwiczyć 5 razy w tygodniu czy np: 2 razy, czy dawać ciężar i intensywność na maxa czy może powoli do celu. Z góry POZDRAWIAM OzkaR

[...] nie podoba i chciałbym ją wyrzeźbić. Wiem, że nie jest to krótki proces i trzeba długo na to pracować, ale jestem na to przygotowany. Moim głównym pytaniem jest pytanie o plan treningowy. Jaki plan będzie dla mnie najlepszy na początek i który mi da największe efekty? Mam go sobie samemu ułożyć (wolałbym nie) czy po prostu znaleźć jakiś w [...]

[...] i do domu wracam dopiero po 15. Jeśli chodzi o ćwiczenia - od grudnia 1/2x w tygodniu uczęszczam na siłownie wykonując ćwiczenia na masę (trening oczywiście dobrze rozplanowany - przynajmniej tak uważają na stronie www z której wziąłem ten plan ;p). Co prawda dopiero tydzień temu odkryłem jak wielka jest różnica gdy się ćwiczy z kimś [...]

[...] przysiady itp.). Z czasem zacząłem dokupywać sprzęt. Posiadam: hantle z możliwością doboru ciężarów, gryf prosty, ławeczka regulowana, prasa do nóg. Od marca mam ułożony plan: Poniedziałek: klatka piersiowa i triceps Wtorek: nogi i brzuch Środa: biceps i braki Czwartek: plecy Prawie każdy trening zajmował co najmniej dwie godziny, w tym na [...]

[...] 4 mięsiecy ) Rekordów nie sprawdzałem ale 100 na klate na pewnoo i 150 MC wiekszych cięzarów nie sprawdzałem Foty wrzuce jak bedzie jakiś progres ;) Teraz pora na dietke i plan ! Dieta http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/018568ec8e6a4a94a8eb103b0df505e5.JPG Ale rzadko trzymana w 100 % Trening : Pon : klatka, łydki 1. Wyciskanie płasko [...]

[...] efekty tez poszly pomyslnie :) Troche do sily troche do sylwetki i jest spoko :) No ale przejde do rzeczy, jak zaczynalem trenowac bylem uparty, prosilem kazdego o ulozenie planu treningowego, kazdy mowil mi ze jeszcze jestem za mlody ale ja bylem zapalony, koniecznie chcialem trenowac wiec niektorzy polecili mi trening AKT. No pocwiczylem kilka [...]

Witam! Jak widzicie nieprzerwanie ćwiczę od 7 miesięcy i od jakiegoś czasu złapał mnie zastój. Postanowiłem zmienić plan ze splitu na FBW, na podstawie artykułu Georgu ułożyłem taki plan: 3 razy w tygodniu (pon. śr. pt.), dwoma zestawami- parzyste ABA, nieparzyste BAB A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12;10 2. Uginanie na maszynie leżąc 12;10 [...]

[...] ze w tydzień lecz chciałbym to zrobić jaknajszybciej no ale to chyba normalne. Chcę ćwiczyć 3x w tygodniu. Dlatego zwracam się do was o pomoc. Czy mógłby mi ktoś zrobić taki plan treningowy na mase? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 65kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Przyrost masy Staż treningowy na słowni: 2 miesiące. Uprawiane [...]

[...] zyskanie siły i masy mięśniowej, Czas zmienić priorytety w związku z czym piszę sobie dietę w oparciu o temat o tworzeniu diet z forum. ponadto chce zastosować następujący plan treningowy: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu za każdym razem chciałbym zrobić obwód przysiady-suwnica-wyciskanie na ławce płaskiej- martwy ciąg i po tym 40 minut biegu na [...]

[...] robienie żarcia, zakupy itp....) Moze brać te witaminy codziennie? A może dodatkowo kupić coś na wzmocnienie.. ale co? Moze omega3? ale to chyba jest w tym Vita-min? Miałem plan na siebie, ale mój organizm chyba nie pozwala na taki wysiłek... czy ktoś z Was miał podobne problemy... Pisze ten post gdy za oknem są 24 stopnie, a ja siedzę w dresie [...]

[...] moja waga startowa na siłowni. Po roku czasu z wagą 72kg zapisałem sie na siłownie. Troche się bałem , poczytałem duzo na temat treningów , diety itp ... Ułożyłem własny plan dietetyczny i zacząłem masować , bojąc sie ze wroce do poprzedniej wagi. Na dzień dzisiejszy i poprzedni wymiary Wiek 13-15 Staż na siłowni - 8msc biceps: 30 - 38 [...]

[...] Mawashi), wciąż te same ćwiczenia, a jako że się szybko nudzę... zacząłem sobie odpuszczać I trafiłem na artykuł adzika123 o splicie dla początkujących. (jakaś zmiana ) Mój plan ułożony wg. tego artykułu. Plan A - klatka + barki + tricepsy Klatka: Pompki szeroko 3s Pompki wąsko 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] We wrześniu mam zawody ,,sprawdzające" dlatego na razie nie ćwiczę siły, czy może powienienem do końca sierpnia odwiedzać siłownię ? Nie zatrę się czy coś ?? No i planuję też wrzucić jabłczan kreatyny, hmb, witaminy, carbo. Może być ? Coś jeszcze brać ? Trening w klubie odpada, przygotowuję się indywidualnie. Na razie mam tartan do [...]

Witam, potrzebuję konsultacji co do planu. Ostatni plan to p&p i nie zrobiłem na nim praktycznie żadnego progresu siłowego, to raczej nie dla mnie trening póki co.Nowy plan i jego założenia to przede wszystkim ruszenie wyników w WL i przysiadach. Co do WL, to od listopada praktycznie nie zrobiłem żadnego progresu, poza nieco lepszą techniką. [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2200kcal redukcja (2500 zapotrzebowanie) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan był ułożony przez trenera niezbyt go pamiętam(ostani raz trenowałem 6 iesięcy temu) Zmieniony przez - alus155 w dniu 2016-09-30 13:16:44